Jeśli chcesz to pytam :D niestety musiałem z treningu usunąć drążek ponieważ jeszcze nie mam wmontowanego ... I co bym mógł zrobić w treningu B: jak na biceps jest uginanie ramion ze sztanga wedlug mnie to za malo jak na bica nie można jeszcze jednego ćwiczenia wykluczając coś lub zmiejszająć ilość serii jeśli tak to jakie ? Ja wiem że [...]
[...] z zalozeniami leci hc. Ww potwornie nakrecaja mi apetyt. Masakrycznie! Musze sie hamowac bardzo, zeby 4k nie przekroczyc. Zatykam sie jablkami i wpc na wodzie. Duzo roboty mam to przepalam to na szczescie. Co jakis czas jak dzisiaj daje dzien lc. Dzis zrobilem 1 kg karkowki duszonej i dwa dwa kg warzyw wiec nawet 3k nie ma. Zjadlem dopiero [...]
[...] Przy ściąganiu drążka dodatkowo weszły drop sety - po 12 ruchach zrzuciłam ciężar o ok. połowę i jechałam do oporu ;) Barki - dużo powtórzeń, ciężary średnie. Barki mam dość silne, szczególnie boczny akton, zawsze był moją słabszą stroną, obecnie jest chyba najlepszy, na masie nadrobię przód... Boczne unoszenie zakres unoszenia max 40, [...]
Marta, co do adcc, to naprawdę nie wiem, a szczerze raczej wątpie, bo to za niecałe 3 tyg, a forme widać jaką mam Smoq, dzięki za porady. Wszystkie tego typu poprawki sa mile widziane. Jest też technika "odwrotna" do tej którą opisujesz, a ja ja właśnie próbowałem zrobić "wspinając się" na przeciwnika. Wystaryło, żebym [...]
[...] - fakt <- przyznaje z pokorą i obiecuje poprawe Oczywiście, że mleka nie licze. Mógłbym zrobić mate 2 x w poniedziałki, ale licząc czas z dojazdami wychodzi na to, że nie mam w ogole w ogóle wolnego czasu... a gdzie się pouczyć, posiedzieć z dziewczyną, ugotować coś... wierz mi, że naprawdę żyję w ciągłym ruchu i staram się, zeby było dobrze [...]
[...] problem bo on kogos innego na ten termin i godzine zapisal...Stwierdzil, ze nie mial moich danych i nie potwierdzilem zabiegu(!). Nie jest to wizyta u fryzjera, ja nie mam 17 lat a bilet na samolot nie kosztowal 50 zl. "lekko" zdenerwowany powiedzialem to panu doktorowi, ktory (chyba) patrzac w swoj notatnik/kalendarz znalazl termin tego [...]
[...] głowa, która jest po zewnętrznej stronie od biodra i biegnie tak mniej więcej między górą a bokiem uda. Nie umiem tego lepiej opisać Znaczy, boli... Po przysiadach tylko, mam wrażenie jakby prawa noga wykonywała więcej pracy i dlatego tak się dzieje. Chyba dam spokój z przysiadami na trochę, no kurna, żeby jedna głowa mnie skreślała. Nie [...]
[...] przyprawy: czosnek granulowany/curry/sól etc Godziny posiłków są dość zróżnicowane zależnie od godzin pracy. Bywa, że zjem rano o 5 posiłek i kolejny dopiero ok 11( bo nie mamy przerw :( ) i kolejne co 3-4h Próbuje żyć nie myśląc o cyferkach ale ciężka sprawa :D jednocześnie się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia [...]
[...] przyprawy: czosnek granulowany/curry/sól etc Godziny posiłków są dość zróżnicowane zależnie od godzin pracy. Bywa, że zjem rano o 5 posiłek i kolejny dopiero ok 11( bo nie mamy przerw :( ) i kolejne co 3-4h Próbuje żyć nie myśląc o cyferkach ale ciężka sprawa :D jednocześnie się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia [...]
Jeszcze kilka kwestii mnie ciekawi. Mianowicie: 1. Czy ma być stała liczba powtórzeń w seriach oraz stały ciężar, czy mam stosować progresję (np. trening piramidalny)? 2. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, przez 6 tygodni. Jak wtedy powinna wyglądać sprawa z ciężarem. Będzie 18 treningów. Czy mam więc zaczynać od ciężarów bardzo małych? Poniżej [...]
[...] pozniej sie polapalam :P a z racji tego ze to bardziej takie dlugie przeziebienie niz prawdziwa choroba, to ciezko sie bylo jakos szczegolnie oszczedzec ;-) Ruchu w pracy mam na pewno wiecej niz wczesniej, ale dzien do dnia niepodobny. Nieraz duzo stoje przy blacie i cos kroje, przygotowuje jakies salatki, polmiski, a innego dnia wiecej latam [...]
[...] niski poziom testosteronu, a teraz powoli odczuwam właśnie plusy tej suplementacji... skomentowałbym to: od samego rana %-) if you know what I mean. Za kilka tygodni mam zamiar zrobić ponowne badania krwi i wtedy porównam poziom testosteronu sprzed 3 miesięcy, z tym w trakcie suplementacji D3 - zobaczymy ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] kieruję do środka a palce na zewnątrz i dzisiaj dopiero uczyłam się prawidłowo chodzić, ustawiać stopy i napinać poślady. Przez to zawsze buty z tyłu na wysokości pięty mam powgniatane i poniszczone i latem w klapkach piętami szuram po ziemi. Podobno to też może powodować moje bóle kręgosłupa lędźwiowego. W każdym razie samo to dzisiaj [...]
[...] w jakims cwiczeniu sobie pomoze to nie znaczy ze ma trening z wymuszonymi powtorzeniami. Nie bede sie z toba spieral bo rzecz w tym ze ja probowalem juz troche na sobie, mam wlasne doswiaczenia i nie patrze na to ze wszsycy tak robia. Sam mam od 11 do 14 treningow w tygodniu przy 5,6 treningach na silowni, 4 biegowki reszta rower i wiem jedno [...]
[...] stawialy opor. Polegly dopiero w starciu ze staropolska tradycyjna metoda - na benzyne ;) Latam jak kto glupi z plecakiem wielkim, aparat, dwa pudelka nalesnikow z dzemami itp ( ponad 2kg ), woda, izo, morde dre kibicujac zawodnikom wiec pewnie znow glos strace jeszcze przed wlasnym startem - i jestem szczesliwy w tym miejscu. Do wlasnego [...]
[...] "dużo" a tak naprawdę to nieświadomie oszukuję %-) Ale ja ciekawa jestem, ile jestem w stanie zrobić 1 powtórzeniem, więc chętnie spróbuję! Niestety na mojej siłowni mam tylko jeden stojak bez zabezpieczeń, o asystę ciężko, ale to jest do rozwiązania akurat. Wczoraj jak już poczułam, że dalej nie dam rady, to po prostu opuściłam sztangę [...]
[...] łapkę w dół, ale doskonale Cię rozumiem i zgadzam się z tym, co powiedziałeś. Na Twoim miejscu też bym tego nie rozumiał. W gruncie rzeczy sam jestem sobie winien, ale nie mam zamiaru teraz płakać nad rozlanym mlekiem, bo to mi nie pomoże. Zawiodłem wielokrotnie wspaniałych ludzi, którzy chcieli mi pomóc, zawiodłem najbliższych i co najgorsze, [...]
[...] 3030 x 10 miska do dupy. nie wiem jak policzyc golabki wlasnej roboty wolowo- wieprzowe z ciemnym ryzem, do tego wpadl mi kawal ciasta.{{:-( i znow dzisiaj golabki, do tego mam zrobila salatke warzywna z majo i nie wiem co z tym fantem zrobic. nie sluzy mojej diecie jej pobyt u mnie. zauwazylam rowniez asymetrie- lewe udo jest bardziej zbusowane [...]
Siemka, pora coś skrobnąć chociaz przez ten luty jak pisalem bardzo lajtowy miesiąc jesli chodzi o bb - no moze do nastepnego weekendu, ktory da bankowo kopa oraz pozwoli sie mam nadzieję fajnie wyluzowac, bo niewątpliwie przyda mi sie taki wypad. Miał to byc męski wypad, fajne lokum na 5 osób...a jak się okazuje moze byc tak, że będę ja i [...]
Eleine dzięki Teraz się mnie tak łatwo nie pozbedziecie A dzis bez terningowo. Zakwasy mam po wczorajszym treningu na calym ciele Nie mam pojęcia jakim cudem . Choć w sumie to tak teraz zastanawia mnie sens zmiany treningu. a od jakiś dwóch tyg. mam po każdym treningu zakwasy. Moze jeszcze trochę porobic terning tym systemem co robię?! Sama [...]
[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...
